Ada sestengah orang akan mengadu bahawa mengapa dah mengawal diet sehinggakan tak makan nasi dan makanan berminyak tetapi berat masih lagi tak pandai turun atau turun sekejap saja? menyebabkan anda letih berdiet dan berat akan bertambah 2x ganda daripada biasa.
walaupun berat badan anda telah turun, tetapi badan tidak membakar lemak kesannya adalah sama.
Berikut adalah supplement yang sesuai untuk membakar lemak yang tidak diperlukan badan:
1. Bakar lemak:
Lecithin atau Omega Guard. Ikut bajet anda ya. Lecithin + Omega guard, lebih cepat bakar lemak dan byk lagi khasiat lain.
2. Buang toksik:
Herblax
atau Alfalfa. Herblax , cuci usus, ambik 2kali seminggu. Alfalfa ,
bantu pelawasan, ambik secara harian. Klu ada bajet, bole ambik kedua2
suplemen ni.
3. Bina otot:
ESP
atau Cinch. ESP rasa kenyang lebih lama dan memberi tenaga, utk
diminum dan tahan 1-2 bulan baru habis. Cinch , sama khasiat dengan ESP
dan lebih sesuai untuk mereka yang gemar bersenam dan tidak menyusukan
1. Konsumsi banyak sayur dan buah
Buah dan sayur
mengandung serat yang tinggi sehingga bisa membantu melancarkan
pembuangan air besar. Selain itu, buah dan sayur mengandung tinggi
vitamin dan mineral serta rendah kalori. Konsumsi sayur dan buah yang
banyak tidak akan menyebabkan kegemukan kecuali alpukat, durian, dan
pisang. Konsumsi buah dan sayur organik lebih baik.
2. Minum banyak air putih
Banyak minum air
putih selain untuk menjaga kesehatan, bisa juga untuk menahan nafsu
makan yang berlebihan. Minumlah minimal 8 gelas dalam sehari. Air minum
yang dimasak sendiri lebih baik
3. Nasi jadi kentang rebus
Nasi memiliki
kandungan karbohidrat yang lebih banyak ketimbang kentang. Jadi,
gantilah nasi Anda sementara waktu dengan kentang rebus. Kentang rebus
biasa dikenal sebagai makanan pokok orang-orang yang sedang diet
menurunkan berat badan.
4. Kurangi konsumsi makanan berminyak
Makanan yang diolah
dengan digoreng cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi. Oleh
sebab itu, kurangilah secara berarti makanan yang digoreng.
5. Hindari minyak dengan tekanan tinggi
Gantilah minyak
goreng Anda dengan minyak yang lebih baik seperti minyak jagung, minyak
canola, dan minyak salad. Minyak-minyak tersebut mengandung lemak tidak
jenuh sehingga cenderung menyehatkan.
6. Hindari makanan berkalori tinggi
Hindarilah makanan
berkalori tinggi seperti kue-kue, es krim, cokelat, kulit ayam, permen,
dan sebagainya. Makanan berkalori tinggi biasanya ada pada
cemilan-cemilan. Oleh sebab itu, gantilah cemilan Anda dengan
buah-buahan dan sayuran yang sehat. Jus buah lebih baik daripada cemilan
berkalori tinggi, tetapi buah dan sayur yang dikunyah langsung jauh
lebih baik daripada jus.
7. Memasak sendiri
Apabila Anda membeli
makanan, Anda tidak akan dapat mengatur bahan-bahan dan pengolahannya.
Masaklah makanan Anda sendiri karena Anda dapat mengatur kalori yang ada
pada makanan tersebut. Selain itu, Anda juga bisa memilih pengolahan
makanan yang lebih baik. Makanan yang dimasak sendiri cenderung lebih
sehat, bergizi, bersih dan hemat.
8. Makanlah dengan perlahan
Kunyahlah makanan
secara perlahan dan agak lama. Hal ini dapat membantu meringankan kerja
lambung dan usus sehingga mengurangi risiko penyakit pencernaan. Selain
itu, makan dengan perlahan mencegah Anda menambah porsi makan.
9. Makanlah beberapa kali tapi dengan porsi kecil
Di Indonesia, secara
umum kita mengenal waktu makan ada tiga kali, yaitu sarapan, makan
siang, dan makan malam. Sesungguhya, hal ini bukanlah aturan mutlak.
Anda bisa memiliki frekuensi makan sampai 5 kali dengan catatan porsi
yang kecil. Yang terpenting adalah jumlah asupan kalori tidak
berlebihan.
10. Gunakanlah peralatan makan yang lebih kecil
Ini merupakan teknik
untuk menyiasati agar tidak makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih
kecil untuk porsi makanan terutama karbohidrat dari nasi. Gelas kecil
membantu mengurangi konsumsi jenis minuman yang mengandung kalori
tinggi. Sendok kecil bisa menahan Anda cepat menghabiskan makanan di
piring.
11. Ketepatan waktu makan
Jangan pernah
sekalipun untuk melewatkan waktu makan terutama sarapan. Hal ini bisa
mengakibatkan balas dendam pada waktu makan yang lain. Makanlah tepat
waktu. Dan perlu diingat pula, jangan makan malam lewat dari jam 7
malam.
12. Menghitung dan mencatat jumlah asupan kalori
Dengan tetap
menghitung kalori yang dikonsumsi maka dengan mudah Anda bisa mengontrol
asupan kalori. Hal ini juga bisa mencegah Anda mengkonsumsi asupan
kalori yang berlebihan. Rekaman jejak ini sebagai catatan kepatuhan
terhadap program menurunkan berat badan ini. Anda bisa mengatur bila
hari kemarin Anda tidak bisa menahan asupan berlebih maka asupan kalori
hari berikutnya harus bisa menyeimbangkannya.
13. Catatlah makanan dan minuman yang Anda makan
Pencatatan makanan dan minuman yang Anda konsumsi dapat membantu untuk mengontrol jenis makanan tertentu.
14. Buat daftar
Buatlah daftar
makanan yang harus banyak dikonsumsi, diganti, dikurangi, dan dihindari.
Tempelkan daftar-daftar itu di meja makan, kulkas, dan kamar Anda.
15. Olahraga
Selain bisa membakar
lemak berlebih, olahraga juga bisa mengencangkan kulit dan membentuk
tubuh Anda. Program menurunkan berat badan tanpa olahraga sama sekali
cenderung menimbulkan selulit dan otot yang lembek. Pilihlah olahraga
yang menyenangkan dan ringan namun mampu membakar banyak kalori seperti
berenang, jogging, dan senam aerobik.
16. Tetapkan target berat badan ideal
Tetapkan berat badan
ideal yang ingin Anda capai. Kemudian, tulislah angka berat badan itu
dan tempatkan di banyak area rumah Anda. Dengan begitu, Anda akan selalu
mengingat dan bersemangat untuk mencapai berat badan ideal tersebut.
17. Tanamkan dengan kuat impianmu dan ceritakanlah kepada banyak orang
Dengan terus membuat
pikiran Anda pada tujuan untuk menurunkan berat badan maka secara tidak
langsung Anda telah menanamkan keyakinan pada diri Anda sendiri bahwa
Anda bisa menurunkan berat badan. Kemudian ceritakanlah akan keinginan
Anda itu untuk menurunkan berat badan sehingga ketika Anda sendiri lupa
atau menyerah maka orang-orang Anda ceritakan sebelumnya bisa menjadi
pengingat dan penyemangat Anda.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan